🧘‍♀️ Achtsamkeit und Meditation für Anfänger – Warum du nicht perfekt meditieren musst, um davon zu profitieren

isabellpohldd
26. Mai 2025
2 Min. Lesezeit

Viele Menschen glauben, Meditation sei etwas für besonders ruhige, spirituelle oder sehr disziplinierte Menschen. Vielleicht gehörst du auch zu denen, die denken:„Ich kann das nicht – mein Kopf ist viel zu voll.“Oder: „Dafür habe ich keine Zeit.“Und doch: Achtsamkeit beginnt nicht erst auf dem Meditationskissen. Sie beginnt dort, wo du gerade bist.

Was hält dich (wirklich) davon ab?

Vielleicht ist es…

die Vorstellung, dass man 30 Minuten stillsitzen muss?
der innere Kritiker, der sagt: „Du machst das nicht richtig.“
der Gedanke: „Ich habe dafür keine Zeit in meinem Alltag.“

Doch hier kommt die gute Nachricht:Du musst nichts „richtig“ machen.Du musst nicht „perfekt“ sein.Du darfst einfach nur bei dir ankommen.

🌀 Mini-Meditation im Alltag: 30 Sekunden, die alles verändern können

Achtsamkeit kann überall stattfinden – auch mitten im Alltag.Hier sind ein paar kleine Übungen, mit denen du Achtsamkeit ganz sanft in dein Leben einladen kannst:

🛒 Beispiel: An der Supermarktkasse

Spüre deine Füße auf dem Boden.
Atme einmal tief durch die Nase ein – und langsam durch den Mund wieder aus.
Fühle, wie dein Brustkorb sich hebt und senkt.
Nimm wahr, wie sich deine Hände anfühlen.
Mehr musst du nicht tun.

Dauer: ca. 30 Sekunden. Wirkung: Zentrierend. Entlastend. Erdend.

🤯 Dein Geist will springen? Das ist okay!

Viele Anfänger glauben, sie seien „schlecht“ im Meditieren, weil sie beim Versuch an 1000 Dinge denken.Doch genau darum geht es: zu bemerken, dass dein Geist springt – und liebevoll zurückzukehren.Nicht kämpfen, nicht bewerten. Einfach wieder spüren. Atmen. Da sein.

🌱 Kleine Schritte – große Wirkung

Du musst nicht mit 30 Minuten Meditation starten.Beginne mit 1 Minute am Morgen, 2 bewussten Atemzügen beim Zähneputzen oder einem Moment der Stille, bevor du ins Auto steigst.

Es ist wie ein Muskel, der wächst – mit jedem kleinen Moment des Innehaltens.